Menu
Aerobinen kynnys on raja jossa elimistö alkaa muodostamaan maitohappoa, mutta se kyetään polttamaan pois. Raja on alle 70% maksimisykkeestä
Anaerobinen kynnys on raja jossa maitohappoa alkaa muodostua vereen niin nopeasti, ettei sitä pystytä poistamaan samaa tahtia kun se lisääntyy ja näin väsähtäminen on ennemmin tai myöhemmin edessä. Raja on 80-90% maksimisykkeestä, riippuen henkilön kunnosta.
Aerobisen ja anaerobisen kynnyksen väliä kutsutaan aerobiseksi alueeksi.
Peruskestävyys harjoittelu kehitää kehon rakenteellisia ominaisuuksia, kuten hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä rasva-aineenvaihduntaa. Rasitustasolta harjoitus on kevyt ja helpon tuntuinen. Sykkeet pysyvät alle aerobisen kynnyksen, eli n. 50-65% maksimisykkeestä. Harjoittelutiheys kuntoilijalle n. 3-4 kertaa viikossa, 70-80% kokonaisharjoittelusta.
Vauhtikestävyys on rasittava harjoitusmuoto, joka kehittää kykyä edetä vauhdikkaasti. VK-harjoittelu kehittää elimistön suorituskykyä. Harjoittelu tapahtuu aerobisen ja anaerobisen kynnyksen välillä, sykkeen ollessa 80-90% maksimisykkeestä.
Esimerkiksi yksi harjoitusmuoto on vauhtileikittely, jossa tehdään eri pituisia vetoja niin, että syke nousee anaerobiseen kynnykseen. Vedon jälkeen rauhallista ajelua sykkeen tasaamiseksi. Toinen vaihtoehto on myös ajaa pidempiä vetoja aerobisen alueen keskivaiheilla. Harjoittelutiheys kuntoilijalla noin kerran viikossa.
Harjoittelu tapahtuu anaerobisen kynnyksen ja maksimisykkeen alueella, syke 90-100%. Kehittää suorituskykyä ja jonkin verran maitohapon sietokykyä. Harjoittelumuoto on hyvin rasittava, kuntoilija voi tehdä silloin tällöin.
Esimerkkinä 30-vuotias henkilö, jolla leposyke on 50.
Teoreettinen maksimisyke: 220 – ikä (30) = 190
Sykealueiden laskutapa: (maksimisyke – leposyke) * harjoitusteho % + leposyke
Aerobinen kynnys: 190 – 50 = 140 * 70% = 98 + 50 = 148, eli henkilön teoreettinen aerobinen kynnys on 148.
Anaerobinen kynnys: 190 – 50 = 140 * 85% = 119 + 50 = 169, eli henkilön teoreettinen anaerobinen kynnys on 169.
PK-harjoittelu siis alle 148 sykkeellä ja VK-harjoittelu 148-169 välillä.